Mit Meditation Stress reduzieren

Stress im Alltag ist ein ständiger Begleiter. Ob es ein knappes Meeting oder ungeduldige Kinder sind – das Bedürfnis, inneres Gleichgewicht zu finden, ist hoch. Meditation, als Training von Aufmerksamkeit und Bewusstsein, kann helfen, Stress schnell abzubauen und gelassener mit Herausforderungen umzugehen. Wir stellen Ihnen drei Expert:innen vor, die mit Meditation, Zen und Reiki Unterstützung bieten.

Zen und Meditation

Anna Gamma, promovierte Psychologin, Unternehmerin und Zen-Meisterin, leitet das Institut Zen & Leadership in Luzern sowie das Zen Zentrum Offener Kreis. Als Expertin für Zen-Meditation vermittelt sie Führungskräften, wie Achtsamkeit helfen kann, eine ausgewogene Work-Life-Balance zu erreichen.

«Zunächst einmal: Meditation ist kein Konzept. Es ist ein Erfahrungsweg, der in den seelisch-geistigen Innenraum führt und unter anderem hilft, ruhig, zentriert und fokussiert zu werden und damit Stress abzubauen oder sogar in hektischen Zeiten stressfrei zu bleiben», erklärt Gamma. Für Anfänger empfiehlt sie sogenannte Impulsübungen:

• Erlauben Sie sich, im Tagesablauf dreimal kurz innezuhalten und bewusst fünf Atemzüge zu zählen.
• Begleiten Sie die Ausatmung mit «Ja».
• Entschleunigen Sie Ihren Bewegungsrhythmus einmal pro Tag bewusst. Gehen Sie achtsam von Büro zu Büro und/oder steigen Sie Treppen bewusst langsamer als üblich.

Anna Gamma sieht in der Meditation einen bedeutenden Beitrag für die zukünftige Arbeitswelt. «Achtsamkeitspraxis hat längst Einzug gefunden in der Arbeitswelt, nicht nur im Gesundheitswesen, in Schulen, sondern auch in der Wirtschaft.»

Empfohlene Angebote

Vielfältiges Angebot an der Volkshochschule Zürich

Aurel Jörg leitet die Kommunikation an der Volkshochschule Zürich und berichtet über das vielfältige Angebot an Kursen zur Stressbewältigung und Persönlichkeitsentwicklung. «Unsere Schule trägt mit ihrem Angebot zu einem sinnerfüllten Leben bei. Mehr Wissen, klarer verstehen, kann auch heissen, besser zu handeln,» betont Jörg.

Besonders im Bereich der persönlichen Entwicklung und Stressbewältigung bietet die Volkshochschule Zürich ein breites Angebot an Kursen, von Resilienz und Konfliktmanagement bis hin zu Meditation und Achtsamkeit. Die Kurse sind auf unterschiedliche Zielgruppen zugeschnitten, auch auf Berufstätige, die einen Ausgleich zum stressigen Alltag suchen. Seit der Pandemie sind zudem Online-Lernangebote immer gefragter. «Ich gehe davon aus, dass unsere Gesellschaft noch wissensintensiver wird und die Nachfrage nach Angeboten, die einem helfen, die Welt zu verstehen, zunehmen wird», so Jörg.

Reiki-Therapie

Manuela Imholz ist Reiki-Therapeutin und Ausbilderin in Altdorf. Seit über 12 Jahren praktiziert sie Reiki und vermittelt diese Technik in Seminaren und Ausbildungen. «Reiki ist eine uralte energetische Methode, um die Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Der Reiki-Therapeut kann durch spezifische Körperberührungen die Energiebahnen wieder ins Gleichgewicht bringen und Blockaden lösen», erklärt Imholz. 

«Während einer Reiki-Behandlung werden die sieben Chakren ausgereinigt und ausgeglichen, was zu einem langsameren Puls und einer tieferen Atmung führt», erklärt sie. «Viele Klienten können während der Tiefenentspannung ihre ständig kreisenden Gedanken loslassen und sich voll und ganz von der Reiki-Energie durchströmen lassen.»

Einfache Reiki-Übung für zu Hause:

• Legen Sie beide Hände auf Ihren Bauch.
• Schliessen Sie die Augen und atmen Sie tief ein und aus.
• Visualisieren Sie warmes Licht, das durch Ihre Hände strömt.

Manuela Imholz bietet in ihrer Praxis Seminare und Reiki-Lehrer-Ausbildungen an, um Reiki einem breiteren Publikum zugänglich zu machen. «Wir leben in einer extremen Leistungsgesellschaft mit immer mehr Wohlstandskrankheiten, einem schon bald unbezahlbaren Gesundheitswesen und Lieferengpässen bei Medikamenten. Von daher wird Reiki wohl auch in 100 Jahren weltweit noch praktiziert werden.»

 

Ob Zen, Achtsamkeit oder Reiki – mit Meditation lassen sich Stress und Hektik effektiv reduzieren. Die vorgestellten Techniken und Kurse bieten vielfältige Möglichkeiten, Ruhe und Gelassenheit zu finden.